「ちょっとしたことで落ち込んでしまう」

「同じことを何度も考えて疲れてしまう」

そんな時に役立つのが、みつめなおし日記です🌷

これは、認知行動療法という考え方を使った、とてもシンプルな方法です。

アドライズでは、毎週メンタルの講義を行っており、その中の一つが認知行動療法です！

認知行動療法とは、

👉 起きた出来事

👉 その時に考えたこと

👉 気持ち

この3つのつながりに気づく練習です。

出来事は同じでも、考え方が変わると、気持ちが少し楽になることがあります🍀

その練習のうちの一つが「みつめなおし日記」です✍

みつめなおし日記の書き方📝

次の4つを書いてみましょう。

①あったこと

　例：注意を受けた

②その時の気持ち

　例：悲しい、不安、イライラ

③思ったこと

　例：「自分はダメだ」

④ちがう考え方

　例：「教えてもらえた」「次に活かせる」

全部書けなくても大丈夫です◎

書けるところだけでOK！

・正解はありません

・うまく書こうとしなくて大丈夫

・自分をせめるための日記ではありません

「こんな考え方もあるんだな」と気づくだけで十分です😊

むりしなくて大丈夫！

・毎日書かなくてOK

・1行だけでもOK

・気持ちが落ち着いてから書いてもOK

自分のペースを大切にしてくださいね。

みつめなおし日記は、こころを少し休ませるための練習です☕️

「できた」「できない」ではなく、 書こうとしたことが大切です。

気になる方は、ぜひ試してみてくださいね🌈