こんにちは！アドライズplus蕨駅前センターです。

厳しい暑さが続き、からだに疲労がたまりますね😰

寝ても朝からからだがだるい、という方もいらっしゃると思います。

 

みなさんは、最近入浴していますか？

お湯をためて湯舟につかる＝入浴には、シャワーだけでは得られないメリットがあります！

🛀入浴のメリット🛀

①血流改善

　神経痛など慢性的な痛みを和らげたり、肩こりをほぐしたりする効果が期待できます。

②むくみ改善

③浮力作用

　水中で重力から解放され、関節や筋肉の緊張が緩み、リラックス効果が期待できます。

④清浄作用

　しっかり湯舟につかることで全身の毛穴が開き、シャワーだけでは落とせない余分な皮脂も流れ出ます。

⑤蒸気・香り作用

　蒸気で鼻・のどの粘膜の乾燥予防。お湯をはった洗面器に好きな香りの精油をたらせば、香りによるリラックス効果が高まります。

 

入浴のコツとしては、40℃前後の湯で10～15分程度の全身浴ですが、

夏は暑いので少しぬるめがいいという方は38℃前後のお湯にゆっくり20分程度つかると良いそうです👌

その際、泡が出る「炭酸ガス系」の入浴剤を使用すると、お湯の温度が低くても効率よく血流改善効果が期待できます。

 

また、忘れてはいけないのは、脱水症状と熱中症の対策です！

入浴前にはコップ１～２杯（150～300ml）の水分をとりましょう。

浴室の湿度・温度が上昇すると、熱中症のリスクが高まります😱

窓を少し開ける、入浴中も換気扇を回すなどの対策をしましょう！

入浴中、なんとなく頭がぼーっとしてきたり、眠気を感じたりするときは、軽い熱中症の可能性があります。

すぐに浴室から出て水分補給し、からだを休めてくださいね。

 

就寝の1～2時間前に湯船につかると、質の良い睡眠をとりやすくなります。

入浴で全身を整えて、ぐっすりと眠ることで、さらなる疲労回復へとつながります。

ぜひ、疲れたときこそ湯船につかってみてください😊💕