こんにちは、アドライズplus蕨駅前センターです😊

今回は、認知行動療法（CBT）の講義で「回避パターン」と「ACTION」について学びました！

「やらなきゃ」と思っているのに、なかなか行動できない……そんな経験はありませんか？

たとえば、 「仕事を探さないといけないけれど、求人を見るのが怖い」 「相談したほうがいいと思うけれど、迷惑をかけそうで言えない」 「失敗するくらいなら、最初からやらないほうがいい」 このように、不安や苦手意識から行動を避けてしまうことがあります。

避けることで、その場では「やらなくて済んだ」と安心できますが、長期的には「やっぱり自分にはできない」という気持ちが強くなり、さらに避けたくなることもあります。

これが「回避パターン」です。

今回の講義では、まず自分がどんな場面で回避しやすいのかを振り返り、そこから少しずつ行動につなげるための考え方として「ACTION」について学びました✨

ポイントは、いきなり大きなことに挑戦しないことです。 「まず5分だけやってみる」 「求人を1件だけ見てみる」 「分からないことを一つだけ職員に聞いてみる」 など、自分が「これならできそう」と思えるくらいの小さな行動に分けてみます。 「やる気が出たら行動する」のではなく、小さく行動することで、あとから気持ちが変わっていくこともあります。

もちろん、無理をして不安なことに挑戦する必要はありません😊

自分の状態を確認しながら、「今日はここまでならできそう」というところから、一歩ずつ進めていくことが大切です。

今回の講義を通して、自分の回避しやすいパターンを振り返り、就職活動や日常生活の中で無理なくできる「小さな一歩」を考える機会となりました🌱

アドライズplusでは、認知行動療法をはじめ、就職や安定した生活につながるさまざまな講義・訓練を行っています。 「一人ではなかなか行動に移せない」 「就職に向けて何から始めればいいかわからない」 という方も、ぜひお気軽にご相談ください✨